암에서 100세까지
-홍영재 박사의 '암에서 100세까지'에서 발췌-
*홍영재 박사는
1943년 전주에서 출생, 연세대학교 의과대학 의학과 동 대학원 졸업
연세대학교 세브란스병원 산부인과 과장, 차병원 산부인과 과장 등 역임
아마추어골프대회에서 수 차례 우승하는 등 만능 스포츠맨으로 건강체임을 자부했지만 2001년 가을 두 가지 암(대장암 신장암)이 동시에 발견됐다.
5시간에 걸친 대수술을 받고 연이은 뼈가 녹는 듯한 항암치료를 견디어낸 끝에 건강을 되찾았다. 암환자의 심리적 절망감과 육체적 고통을 고스란히 겪은 의사로서 자신의 치유 경험을 나누고자 이 책을 집필했으며, 지금은 대한노화 방지연구소 소장 등의 사회봉사활동을 많이 하고 있다.
## 암 선고를 받은 후 꼭 해야 할 일
-암 선고는 곧 죽음이라는 잘못된 상식을 버려라. 말기 암환자 중에도 암을 치료하고
다시 건강한 생활을 유지하는 있는 사람이 많다는 사실을 잊지 말라.
-암에 대한 공부를 시작하라. 아는 것이 힘이다.
-훌륭한 의사, 좋은 병원을 찾아라. 의사는 암에 대항하는 최고의 무기다.
-진료기록을 챙겨라. 환자는 모든 진료기록을 요청할 수 있는 권리가 있다.
자신이 어떤 치료를 받았으며 어떠한 상태인지 스스로 알고 있어야 한다.
-죽음을 삶의 한 부분으로 받아들이고 여유 있는 마음으로 장기전에 대비한다.
-절망을 버리고 희망을 바라보라. 암을 이길 수 있는 의지력은 여기서부터 시작된다.
## 암 치료에 임하는 정신무장
-모든 병은 마음에서 비롯된다. 따라서 마음의 평화를 유지하면 질병을 퇴치할 수 있다.
자신에게 왜 암이 찾아왔는지 분노하지 말라. 암도 감기처럼 흔한 질병일 뿐이다.
-암을 이길 수 있다는 강한 신념을 가져라. 인간의 정신이 육체를 지배한다.
살 수 있다는 믿음이 강할수록 육체 또한 건강해질 수 있다.
-죽음에 집착하지 말라. 죽음을 담담히 바라봐야만 두려움에서 벗어날 수 있다.
-질병 때문에 누리지 못하는 것을 생각하지 말고 지금 누릴 수 있는 것에 감사하는 마음을 가져
라. 작은 것에 감사할수록 여유로워 진다.
## 암환자가 해야할 일
-깨끗한 자연환경을 가까이 하라. 깨끗한 물을 먹고 신선한 공기를 들이마셔라.
정신과 육체가 맑아지고 면역력이 강화된다.
-많이 웃어라. 웃음은 심신을 건강하고 행복하게 하고 행복을 부른다.
-스스로 할 수 있는 일을 남에게 맡기지 말라.
병에 걸리기 전과 마찬가지로 할 수 있는 일이 있어야 무력감에 빠지지 않는다.
-누워만 있는 시간을 줄여라.
누워있는 시간이 길어질수록 체력이 약해짐은 물론 불필 요한 생각이 늘어간다.
-즐길 수 있는 취미생활을 찾는다.
-운동을 해라. 가벼운 맨손체조부터 산책까지 자신의 컨디션에 맞는 움직임을 즐겨야 한다.
## 암 발병과 치료로 인한 부작용 대처 법
-하루 한 번 10분이라도 명상을 하라. 즐거운 상상을 해도 좋다.
가만히 눈을 감고 명상하는 동안 정신과 육체의 긴장감이 사라진다.
-물의 섭취를 늘려 변비를 예방한다. 섬유질이 많은 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋다.
-다리에 베개를 두 개 정도 받쳐 심장보다 높게 한 후 한 시간 정도 휴식을 취해 붓기를
예방한다.
-가벼운 운동으로 식욕을 증진시키고 조금씩 자주 먹는다.
-손톱과 발톱을 짧게 자르지 말고 크림이나 로션을 발라준다.
-입안의 염증을 예방하기 위해 식사 후에는 꼭 양치질을 한다.
-탈모 시에는 머리를 세게 감지말고 두드려서 말리거나 자연적으로 말린다.
-환기를 자주 해 신선한 공기를 들이마시면 구토증상 완화에 도움이 된다.
## 자연을 잡으면 건강이 보인다.
①햇빛이 인간을 좌우한다. 햇빛은 노화와 질병의 유발과 방지라는 두 얼굴을 가지고 있다.
좋은 햇빛의 조건은 15～18도의 기온에 습도 36～60%인 상태에서 산들바람과 함께 부드럽
게 내리쬐는 햇빛이다.
②산소를 마시자. 공해가 심하면 인공 산소라도 마시자.
③물, 2% 부족해도 안 된다. 아침 식전 2잔의 물은 보약이다.
하루 2ℓ이상의 물은 건강을 유지하고 피부 노화도 늦출 수 있다.
④게으름을 피워라. 휴식을 취해야 노화의 진행을 막고 건강을 유지할 수 있다. 밤에는 반드시
자야 멜라토닌이 생성된다.
⑤배고픔을 즐겨라. 소식을 하고 천천히 먹고 슬로 푸드(발효식품 등)를 먹자.
⑥뇌의 노화를 막자.
-첫째, 뇌에 영양과 산소를 공급하라. 뇌에서 분비되는 호르몬 중 한 가지만 부족해도 인체는
급속도로 노화한다.
-둘째, 뇌를 끊임없이 자극하라. 손과 손가락을 많이 움직이고 독서 공부 취미활동 등 지적
자극도 필요하다. 머리는 쓸수록 좋아진다.
⑦걷지 않는 자, 건강을 꿈꾸지 마라. 뇌의 건강을 위해 가장 좋은 운동은 걷기이다.
걷기는 몸 안의 인슐린 분비도 촉진된다. 통풍의 원인인 요산의 수치도 낮추고 골다공증을
예방한다.
Anti Aeging Life(노화방지)
안티 에이징을 위한 실천 프로그램
-이것만은 꼭 먹어야 한다-
1. 현대판 불로초, 항산화제 섭취
-항산화제 섭취는 노화로 인한 면역체계의 약화를 막고, 암과 질병 예방
-활성산소는 대사과정에서 소비 산소량의 2% 발생
-활성산소는 면역체계 약화, 돌연변이유전자 촉진(암유발), 노화촉진, 동맥경화, 관절염,
녹내장, 백내장, 피부노화 등을 유발
* 항산화제 대표주자 비타민C - 하루 3번 1회 1000mmg 씩
* 비타민C의 상승작용으로 더욱 효과적인 비타민E(토코페롤)- 하루1번 300～400IU
* 편안한 수면을 도와두는 멜라토닌
-밤에 잠 잘 때 뇌 깊은 곳에서 분비되는 자연 호르몬(수면 유발물질)
-뇌세포손상예방, 암방지, 노화방지, 질병예방
* 기적의 영양소 셀레늄
-미네랄의 한 종류로 희귀 원소
-흙에서 무기질을 흡수하는 마늘, 무 등 뿌리채소와 곡물에 함유
-암 예방, 노화방지, 면역기능 활성화, 간염이나 동맥질환예방, 방사능오염예방, 중이염에 효
과, 관절염, 갱년기장애완화
-강력한 항산화제로 하루 70～100㎍ 권장, 과용하면 독이 됨
* 심장을 지키는 코엔자임Q10
-심장의 근육운동으로 에너지를 만드는 과정을 돕는 역할
-20세 이후 급격히 감소, 심 혈관에 이상이 있으면 의사와 상의하여 건강보조식품으로 섭취
* 행복을 주는 지방산 오메가-3(DHA)
-불포화지방산인 오메가-3는 필수지방산이므로 식품이나 약품으로 섭취해야함
-면역기능 강화, 동맥경화 예방, 노화방지, 암세포 억제, 우울증, 치매, 집중력장애, 항 정신
질병예방에 효과
-뇌세포를 부드럽게 하여 '시냅스'(정신전달물질)의 전달을 원활하게 하여 집중력을 향상시
키고 치매 예방과 학습능력을 향상시킴
-임신 수유부가 오메가-3의 섭취를 많이 하면 머리가 좋은 아이를 낳고 기를 수 있다.
-등푸른 생선 고등어, 멸치, 각종 해산물, 깻잎, 들기름, 쇠비름 등
-식품만으로는 부족하므로 따로 복용을 권함
* 팔방미인 아스피린
-100년 간 대표적인 항생제, 두통 해열 진통 염증치료제
-항암과 항치매 작용, 암환자의 사망률 45% 감소. 혈전예방, 돌연사와 중풍예방,
-암예방을 위해 2000mg 씩 하루 3번
2. 공복에는 토마토를 먹어라
-에스트로겐 함유
-리코핀 함유(활성산소배출, 암예방, 전립선노화방지, 동맥노화지연, 동맥경화예방)
-조리한 토마토가 리코핀의 흡수를 좋게 함
-기름으로 살짝 조리한 토마토 소스나 셀러드가 리코핀 흡수에 유리
3. 최고의 항암 식품, 홍삼
-사포닌과 장 속의 세균이 만나서 생성된 대사물질이 항암작용을 함
-면역력 강화, 혈관노화방지, 심혈관 질환 예방, 혈압조절, 비만예방 치료
4. 우리 몸은 효소를 원한다.
<효소가 하는 일>
-음식의 소화 흡수, 세포의 부활, 노폐물의 분해와 배출, 체내 염증제거와 항균, 체내독성의
해독 및 살균 작용
* 일본인들의 선택, 만다 효소
-과일 야채 곡류 해초류 콩류 깨류 등 50가지 재료를 흑설탕에 절여 3년 3개월 발효시킨 우
수한 발효식품
-만다 효소는 소화흡수, 분해배출, 항염항균, 해독살균, 신진대사촉진, 혈액의 정화, 배분비
기능조절, 면역체계강화, 항암작용, 장내 포도당흡수 억제, 비만, 성기능장애, 남성불임,
혈압상승억제, 두통과 어깨 결림, 스트레스성 위궤양, 태아의 발육부진 등에 처방
* 21세기 최고의 건강 식품, 청국장
<청국장의 성분과 효능>
-각종 비타민과 미네랄은 비만을 막아주고
-레시틴과 사포닌은 과도한 지방을 흡수하여 배출
-제니스틴은 유방암, 결장암, 위암, 폐암, 전립선암, 직장암 등에 효능
-단백질 분해효소는 혈전을 녹여내는 효과
-비타민B12는 알콜분해 촉진 간기능 향상, 철분과 함께 빈혈방지
-풍부한 섬유질은 당의 체내 흡수를 서서히 진행시켜 당뇨병 방지
-아르기닌(아미노산)은 비아그라 역할을 하는 물질의 전구체로 성기능회복
-바실러스균은 고혈압 예방, 혈전용해, 심장병과 돌연사방지
-고칼슘식품으로 골다공증을 방지
-풍부한 불포화지방산과 비타민은 무좀 등 피부병에 효과
-레시틴은 피부노화를 막고, 분해되면서 콜린(신경전달물질)을 만들어 치매예방
-설사방지와 변비개선에 효능 ----- 끓여 먹는 것보다 생으로 먹는 것이 효과적
* 김치를 식탁에(슬로 푸드)
-고추의 캡사이신-대사촉진, 지방을 태워 없애는 역할, 비만방지
-배추는 대장암 예방
-마늘(항암식품)의 효능, 젓갈(발효식품), 단백질, 칼슘 풍부
-익을수록 필수 아미노산과 비타민이 풍부해지고 면역성을 강화하고 소화를 도우며 동맥경
화, 대장암 등의 성인병 예방과 빈혈에 좋다.
5. 암, 먹는 것으로 예방한다.
* 위암
-짜고 매운 것-위점막 손상-유전자 DNA변형-암유발
-토마토, 수박, 참외, 마늘, 양배추, 다량의 우유(위점막보호, 암세포증식억제, 위암예방)
* 대장암
-서구화된 식생활과 육류의 포화지방산 과잉 섭취는 대장암 유발
-육식은 담즙산과 콜레스테롤 배설이 증가, 장내 부패성 세균 증식으로 암유발
-예방--식물성 섬유질 섭취(노폐물의 장내 체류시간 단축, 대장 점막 송상 억제), 해조류(노
폐물 축적방지) 등푸른 생선은 발암인자 생성 억제
-즉 곡물, 야채, 과일, 미역, 다시마, 김, 두부, 된장, 녹차, 마늘, 고등어
* 폐암
-토마토, 당근 같은 녹황색 채소(리코펜 성분은 폐암과 소화기 계통의 암 예방)
* 간암
-음주, 흡연, 짜고 매운 음식, 뜨거운 음식
-야채, 제철 과일, 우유, 계란, 신선한 생선
* 유방암
-육류, 고칼로리 음식을 피할 것
-균형있는 식사, 운동으로 비만관리
-녹황색 채소, 과일, 양배추, 치즈, 생선, 반드시 운동을 병행
* 식도암
-음주, 흡연, 염장식품, 뜨거운 음식이 좋지 않음
-비타민B 풍부한 채소, 과일, 아연 등 무기질이 많은 뿌리채소 고구마, 감자, 연근, 토란
* 전립선암
-여성호르몬으로 치료
-에스트로겐이 많은 콩 제품 된장, 청국장이 가장 좋으며, 토마토의 리코펜도 효과적
6. 태반, 난치병도 고친다.
-태반 추출물로 만든 약이 '플라센타' 이다. 태반 주사로 효능이 검증된 약임
-간세포증식 인자가 들어있어서 손상된 세포의 재생, 새로운 세포조성, 면역력 증가, 간염,
간경화, 심경경색, 위궤양 등에 효과
-활성산소를 제거하여 돌연변이 세포의 생성을 막고 노화방지
-신진대사 원활, 혈액순환 촉진, 내분비계 균형작용, 호르몬 분비 조절, 염증방지
-알레르기와 피로회복, 빈혈, 암 예방, 노화방지, 갱년기 장애, 노화방지, 당뇨병, 관절병의
예방과 치료에도 효과적
7. 성장 호르몬을 잡아라.
-60대 이후에는 성장호르몬의 분비가 50% 이하로 떨어져 호르몬 결핍증상을 보임
-결핍증으로 피부탄력저하, 기억력감퇴, 심폐기능약화, 의욕상실, 성기능부진, 비만 등
-성장호르몬 투여=지방분해속도 촉진으로 체중감소, 복부지방 감소, 심혈관질환 발병방지,
미성숙동맥경화 방지, 심장기능 회복
-6개월 투여하면 1～8년 젊어지고 골밀도와 근육량이 증가
8. 갱년기 여성의 필수 선택, 성 호르몬
-폐경기가 되면 갱년기 장애현상, 노화촉진, 골다공증, 동맥경화, 심근경색 등 유발
-폐경을 앞 둔 여성에게 에스트로젠이라는 여성호르몬 보충요법을 권한다.
9. 사랑은 가장 귀중한 보약
-사랑의 감정은 '도파민'이라는 호르몬을 분비하게 하며 이 호르몬은 기쁨과 감동을 느끼게
한다.
-사람이 즐거움을 느끼게 되면 '엔돌핀' 의 분비가 촉진되며 행복감을 증폭시킨다.
-이성으로부터 받은 자극으로 노화방지 호르몬인 '테스토스테론'과 'DHEA'를 분비
-키스는 몸에 좋은 호르몬을 분비하고 면역력을 향상시킨다.
-이성간의 사랑, 부모자식간의 사랑, 형제간의 사랑, 우정, 존경 등 인간의 모든 사랑이 건강
을 지켜준다.
-건강한 삶을 원한다면 다른 사람의 행복을 위해 봉사하라는 것이다. 봉사활동을 통해 얻게
되는 보람과 성취감, 평화로운 마음은 나이가 들수록 감소되는 'SOD'라는 물질을 생성한
다. 'SOD'는 활성산소의 중화제 역할을 한다.
-나눔의 행위는 우울증과 간질, 정신분열증, 신경증 등의 신경정신계질환을 예방한다.
-사랑만큼 귀중한 보약은 없다. 그 어떤 명약으로도 얻을 수 없는 기적을 선보이기도 한다.
건강하게 오래 살고 싶으면 끊임없이 사랑하라. 매일 사랑을 먹고 마시고 주는 만큼 젊어질
것이다.
<암 예방에 좋은 식품들>
-대한 암예방학회 심포지엄-
* 암을 예방하는 식생활
-식품과 식습관은 암의 발생과 가장 밀접한 관계가 있다.
-식품 속 곰팡이, 염분, 지방, 탄음식, 니트로소아민, 알코올, 각종 식품첨가물 등이 발암물질
이다.
-인스턴트 식품의 과용, 과식, 편식, 잦은 외식, 불규칙한 식사 등이 암의 위험성이 높아진다.
-암 예방을 위해 지켜야 할 일
1. 육류, 곡류, 야채 등을 편식하지 않고 골고루 먹는다.
2. 쌀만 주식으로 하지 않고 기타 곡류나 면류를 함께 먹는다.
3. 소금에 절인 염장식품 섭취를 줄이고 탄 음식도 삼간다.
4. 우유나 요구르트를 많이 먹는다.
5. 과일과 녹황색 채소를 많이 먹는다.
6. 너무 맵거나 자극성 있는 음식 섭취를 줄이고 흰 설탕 섭취 줄인다.
7. 곰팡이 핀 음식을 먹지 않는다.
8. 적당량의 음주는 상관없지만 과음은 하지 않는다.
9. 비타민 A, C, E, 베타카로틴 등 항산화제와 셀레늄 등 미네랄을 충분히 섭취한다.
10. 음식은 천천히 충분히 씹어 먹는다. 발암물질도 타액에 의해 파괴될 수 있다.
11. 너무 뜨거운 음식을 먹지 않는다.
-암에 대한 면역력을 증강시키는 식품
․정상인에게도 하루 30006000개의 암세포가 생기지만 대부분 면역작용에 의해 사라진다.
․따라서 암을 예방하기 위해선 면역력을 키워야하는데, 각 부위별 암예방 효과가 있는 식품
은 다음과 같다.
1. 위암 : 마늘, 브로콜리, 양배추, 녹차, 당근 등
2. 폐암 : 아스파라거스, 콩, 브로콜리, 고구마, 토마토, 굴, 바지락, 모시조개, 꽁치, 해조류
등 토마토는 익혀 먹으면 7배나 효과가 좋아진다.
3. 간암 : 버섯, 된장, 사과, 참깨. 조개류 등을 많이 먹어야 한다. 조개류는 간기능을 향상
시키고, 된장은 간에 축적된 독성물질을 배출하는 효과가 있다.
4. 대장암 : 생청국장, 콜리플라워, 사과, 등푸른생선, 현미밥 등
5. 유방암 : 콩, 브로콜리, 마른 표고버섯, 비타민 A, C, E, 베타카로틴, 아베르마르(밀의
눈), D-12효소, 청즙, 쥬아르티, 홍삼 등의 면역력 증강 효과가 양호하다.
http://kespa.or.kr 건강클리닉에서 옮겨옴.
