[닭고기] 100g당 kcal
*날개살 221
*다리살 211
*가슴살(껍질제거) 120
*안심(껍질제거) 105

[과일류]--1개 기준입니다.
*배 400g-200kcal
*사과 200g-100kcal
*바나나 120g-100kcal
*귤 100g-50kcal
*토마토 250g-50kcal
*방울토마토(10알, 125g)-25kcal
*오렌지주스 (1컵, 200g)-100kcal

[채소류]g-kcal:1개 기준입니다
*당근210-60
*오이140-40
*표고버섯70-20
*양상추200-20
*풋고추35-10

[기타]1개 기준입니다
*감자130-110
*고구마200-220
*두부240-225
*도토리묵200-100
*달걀1개 55g-75kcal



---고기는 껍질은 제거하시고 굽기보다는 삶거나 지는게 좋구요, 과일은 칼로리는 적으나 당분이 많아서 밤에 드시는건 피하셔야 해요. 채소는 가급적 생식이 좋구요.
물은 자주 드시구요.
과자나 라면, 밖에서 먹는 음식은 우리가 생각하는것 보다 칼로리가 무척 높으니 자제하시거나 어쩔수 없이 드실땐 천천히, 그리고 시간을 들여 소화시키시는게 좋답니다.